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 ㄖ

跑掉了已用布帖固定住了也可用運動護肘固定，手肘已不會卡

此刻人身體不會再酸痛,也是我最大的成就感

看到客人的滿意,也是我前進的動力

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洗澡時按摩身體有哪些好處？

洗澡時按摩身體有哪些好處？

洗澡時順便按摩對身體有什麼好處？

專家解答

熱水沖洗拍打枕後法，洗完頭後，我們可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加後腦的血液供應。 松肩法，在熱淋浴下，肩膀作旋轉、內收外展等動作，同時對肩部進行揉按、拍打，以促進肩部的血液循環，有效地防止肩周炎等疾病。 溫腎法，用熱水沖淋腰部，雙掌在腎俞穴位置進行按揉搓動，然後慢慢向下揉搓之　部，也可以做一些轉腰、彎腰等動作，這個按摩方法有溫腎補氣的功效。 溫腹法，雙掌疊按在肚臍上，隨熱水的沖洗進行腹部的揉按，然後從羶中向中極穴進行推擦，此法能溫腹固本，對消化、泌尿和生殖系統都有很好的保健作用。 此外，還可以對自己感覺特別疲勞或不適的部位進行熱水沖淋按摩，如對肘部、腕部、大腿、膝部和背部等按揉。對前臂、大腿肌肉多用拿法，腕部多用撥法，膝關節的按摩則側重在髕骨周，對周圍肌肉進行反復的按摩，按摩時間1-2分鐘為宜。

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運動後肌肉緊繃,該不該做指油壓按摩?

運動後肌肉緊繃,該不該做指油壓按摩?

 

 

在運動學系的教師辦公室，一群運動學系的學生正互相為彼此「運動按摩」，眼見他們時而用手掌按壓，下一秒又變換為手指揉捏，甚至整隻手肘都派上用場，還傳來斷續續的哀嚎聲。

神奇的是，按摩沒多久，原本身體結塊僵硬的部位消失了，取而代之的是柔軟有彈性肌肉。

相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生，其實，運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。在一般運動的場合，很少看見防護員的身影，但如果在職業球隊或是體育學院，運動傷害防護員的地位，如同補血救援隊般重要。

近幾年運動風氣盛行，也將這股運動按摩風潮吹進健身房、物理治療所。究竟，運動按摩是什麼？

Q１／運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？

一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。

然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩（指壓）、瑞典式按摩等，有所不同。

「運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法，」文化大學技擊運動暨國術學系運動傷害防護專任講師蘇柏文表示。

主要是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。

操作者會先透過雙手察覺運動員緊繃的肌肉點、沾黏的肌筋膜、無法正常運作的關節，以肌肉解剖學為基礎，從表層肌膚進行淺層按摩，逐漸按到較深層的筋膜和肌肉，讓身體的每一吋肌肉徹底放鬆，恢復或喚醒原本應有的彈性與柔軟度。

（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師 ；製圖／王威傑）

「運動按摩無法以一個套路走遍天下，」清華大學 南大校區體育系運動按摩、運動處方課程講師李祈德指出，按摩手法、力道必須根據每個人運動的種類、運動時的技巧、姿勢，使用的肌群不同有所調整，譬如三鐵選手和羽球選手按摩的方式就截然不同，屬於客製化的按摩手法。

Q2／為何「運動後」需要運動按摩，單做伸展不行嗎？

• 作者 ： 黃惠姍
•  
• 圖片來源 ： Shutterstock

運動後伸展已經是運動時必要的SOP流。「大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩，」蘇柏文指出。

伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛。 

不過，如果你是長期運動的愛好者，運動時當肌肉超過負荷，會產生的微小撕裂傷，在撕裂傷癒合的過程中，可能造成組織沾黏、緊縮，影響肌肉的彈性，也可能使關節的活動度變差，經年累月累積下來造成慢性損傷。

就跟汽車用久了，需要定期進場保養的概念一樣，身體肌肉用久了，也要定期按摩保養。

特別要注意的是，如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，「進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致，以免延誤病情，」李祈德提醒。

(如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致。)

Q3／「運動前」也能做運動按摩？

相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」。

曾經擔任中國網球全國冠軍段瑩瑩、劉方舟體能教練，蘇柏文說，運動選手通常會在比賽前兩天，針對特定肌肉群按摩，進一步還會加入誘發肌肉神經手法，喚醒肌肉、增加肌肉長度。

通常按摩完隔天，肌肉會因為乳酸釋放，感覺痠痛、不適，但通常第三天，也就是比賽當天，便會達到完全放鬆的狀態，肌肉的彈性與柔軟度都維持在最佳狀態。

Q4／運動按摩時，越痛代表越有效？

「這完全是錯誤觀念，」蘇柏文表示，運動按摩會不會有疼痛感，主要與於按摩的組織部位相關，並不是越痛越好。

如果是針對肌肉反覆持續收縮，肌肉緊繃造成的「條索狀肌肉」硬塊，按壓肌肉時確實會按到一個引發疼痛的「激痛點」；或是處理關節沾黏，也會出現疼痛的狀況。

• 作者 ： 黃惠姍
•  
• 圖片來源 ： Shutterstock

但若只是對緊繃肌肉的周圍軟組織、肌纖維，並不會產生太大的疼痛感，甚至會完全無感。

（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師；製圖／王威傑 ）

回歸到運動按摩主要的目的，是要放鬆肌肉與周圍組織，過度的疼痛反而容易造成肌肉僵硬，適得其反。

此外，每個人對於相同力道按摩反應不一，「若實在無法忍受按摩時的疼痛感，也可以搭配伸展、冷敷、熱敷，或是分次按摩，達到放鬆肌肉的目的，」李祈德提醒。

Q5／運動按摩只適合運動族群？一般人適用嗎？

非運動族群也能尋求運動按摩協助。長期肩頸肌肉、關節緊繃造成的肌肉沾黏，以及手術後的肌肉沾黏，運動按摩也都能處理。

不過，蘇柏文建議，長期肩頸緊繃者應先尋求醫師診斷，排除結構性的損傷，如急性腫脹、韌帶損傷、結構造成的變形，或是血管、神經病變等，再與醫師討論是否適合進行運動按摩，較為洽當。

此文章摘自於作者 ： 黃惠姍圖片來源 ： Shutterstock（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師；製圖／王威傑 ）

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搓揉、熱敷除瘀青 6成爸媽做錯了

調查指出，超過 1／3 的學童每個月都會產生瘀青，近 5 成都是運動碰撞造成的傷害（圖片來源：123RF）

冰、藥、熱、醫 4 步驟助復原
運動深受許多孩子喜愛，但孩子們也常因為運動時撞跌造成瘀青。國內調查發現，超過 13、約 40 萬名國小學童因為運動碰撞而有瘀青現象，但 6 成家長不知如何處理，有人隨意搓揉，反而讓微血管破裂更嚴重。

醫師提醒，放任瘀青血腫惡化發炎，可能演變為慢性運動傷害，甚至影響孩童活動力，建議遵循「冰、藥、熱、醫」4 步驟，加速復原速度。

聯安診所院長、家醫科專科醫師顏鴻順表示，人體受到碰撞後若血管破裂流血，但皮膚沒有開放性傷口，血液滯留在皮下，就是外表看起來青一塊、紫一塊的瘀青。

調查指出，超過 1／3 的學童每個月都會產生瘀青，其中將近 5 成都是運動碰撞所造成的傷害，且嚴重的瘀青血腫至少超過 2 周才消退。最易出現瘀青的運動前 3 名，依序為棒壘球、跆拳道和籃球，至於最常出現瘀青的部位則為膝蓋、手臂、手肘和手掌。

調查也發現，3 成 4 的孩子因瘀青血腫影響行動力，甚至影響學習的專注力，但約有 6 成家長搞不清楚如何處置，直接用手搓揉、熱敷或滾雞蛋按摩除瘀，均是常見的錯誤方法。

擅自搓揉熱敷 血管破裂加劇
高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅表示，輕微瘀青幾天後就會消失，但若瘀青較嚴重、出現血腫，沒好好處理又持續運動，不僅疼痛時間拉長，也會讓患部一直處於受傷狀態，進而影響活動力。

老一輩的人認為出現瘀青要揉一揉或熱敷，事實上會使患部血管破裂更嚴重，甚至加重發炎情形，恢復得更慢；至於坊間傳說在瘀青處滾雞蛋，則無任何科學根據。

如何處理瘀青血腫才是正確？周文毅建議，遵循「冰、藥、熱、醫」4 步驟，受傷 3 天內先冰敷，必要時用藥再熱敷，促進血液循環、消除血塊，倘若瘀青血腫遲遲未消，就應就醫檢查，確認是否傷及他處，或是其他疾病引發造成。

擔任光州世大運與棒球亞錦賽的台灣隊長楊岱均說，對運動員而言，瘀青血腫是家常便飯，雖防護員會第一時間協助冰敷，但只要受傷了，難免對滑壘、撲壘等有影響，無法維持水準，「所以運動前做好防護準備非常重要。」

因春夏運動機會多，他提醒，學童與家長在遇到瘀青、血腫等問題時，要按正確方式處理，才能避免傷害，健康快樂投入運動。

瘀青處理 4 步驟（圖片來源：聯合報提供）

此文章摘自於資料來源：udn聯合新聞網  僅止於分享不涉及任何醫療行為

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